Joogan eri muodot

Miten valita sopiva joogamuoto?

Jooga ei ole vain liikuntamuoto, vaan se on fyysinen harjoitus, johon kuului alun perin Intian uskontojen pelastusopillisia ja maagisia menetelmiä. Yhä tänään se on yhdistelmä fyysistä harjoitusta ja meditaatiota. Se tarjoaakin monille mahdollisuuden rentoutua ja on kuin terapiamuoto. Joogaa ei ole aina yhtenäistä, vaan sen muotoja on useita, ja ne eroavatkin toisistaan paljon. Liikuntamuotona se voi olla todella dynaamista ja vaativaa tai lempeää ja rauhoittavaa. Itselle sopivan joogamuodon voi valita oman kunnon tai sen päivän fiiliksen mukaan. Laji on viime aikoina kehittynyt entisestään, sillä nykyään harrastaa voi vaikka ilmassa tai saunassa.

Hathajooga

Hathajooga on vanha lajin muoto, josta on tullut kaikkien fyysisten joogasuuntauksien perusta. Termillä tarkoitetaankin usein kaikkea fyysistä joogaharjoittelua, jossa tehdään asanoita. Nykyään hathajooga on lempeään ja rauhalliseen tahtiin tehtävä liikuntamuoto. Sitä suositellaan aloittelijoille, sillä se on loistava perusta myös muihin joogan lajeihin. Hathajoogatunti aloitetaan yleensä lempeästi aurinkotervehdyksillä. Laji on todella monipuolinen, ja siinä vahvistetaan lihaksia monin tavoin, samalla hengitystä harjoitellen ja kehoa venytellen. Hathajooga vahvistaa sekä syviä että pinnallisia lihaksia ja harjoittaa tasapainoa. Liikkeet voivat tuntua miedoilta, mutta ne ovat silti erittäin tehokkaita. Erityisen tärkeä asema on selän hyvinvoinnilla.

Astangajooga

Astangajooga on dynaaminen tyyli, joka on kehitetty Intiassa 1900-luvun alkupuolella. Astanga on lajina todella liikunnallinen ja fyysinen, ja sen asanat ovat haastavia. Niissä vaaditaan hyvän lihaskunnon lisäksi edistynyttä kehonhallintaa. Fyysisyyden lisäksi kuuluu astangaan kuitenkin paljon muutakin. Harjoitukseen kuuluu oikeanlainen hengitys, katseen kohdistaminen oikeaan paikkaan sekä mielen keskittäminen. Näin lajia harrastaessa kehittyy kehonhuollon lisäksi aistien hallinta. Astangan asanat suoritetaan hengityksen tahtiin ilman erillisiä taukoja. Liikesarjat ovat aina samanlaisia, ja ne toistuvat kaikissa harjoituksissa. Astanga sopii erityisesti urheilullisille ihmisille, jotka kaipaavat rankkaa treeniä. Liikkeiden haastavuuden vuoksi kannattaa astanga aina aloittaa kurssilla.

Vinyasajooga

Vinyasa sopii erinomaisesti jo joogaa hieman harrastaneille ja perusasanat tunteville. Vinyasan alkuperäinen merkitys on liikkeen ja hengityksen synkronointi. Siksi vinyasajoogassa asanat suoritetaan virtaavina liikesarjoina vahvan hengityksen johdattamina. Vinyasa on todella dynaamista ja sulavaliikkeistä, minkä vuoksi sitä kutsutaan välillä nimellä vinyasa flow tai pelkästään flow. Flow viittaakin virtaaviin liikesarjoihin. Koska vinyasajoogassa tehtävät liikkeet ovat niin sulavia, muistuttavat ne joltain osin jopa tanssia. Jos siis normaalilla joogatunnilla iskee tylsyys, voi tämä muoto sopia hyvin. Vinyasajoogassa jokainen tunti on erilainen, eikä koskaan tiedä, mitä asanoita juuri sillä tunnilla tehdään.

Yinjooga

Yinjooga on lajina varsin uusi, vaikka sen tyylisiä harjoituksia on tehty jo pitkään. Yin on rauhallinen lajin muoto, jossa tehdään paljon staattisia liikkeitä. Liikkeet ovat venyttäviä ja niissä ollaan usein monta minuuttia kerrallaan. Näin lihaksen lisäksi venytystä saavat myös sidekudokset. Liikkeitä tehdessä tulisi lihasten olla täysin rentoja, minkä vuoksi yinjoogassa käytetään paljon varusteita. Varusteisiin kuuluvat esimerkiksi joogavyöt, -blokit ja -bolsterit. Erityisesti blokit auttavat monissa liikkeissä, jos esimerkiksi alaselkä normaalisti ei veny aivan tarvittavaan asentoon asti. Tunti etenee hyvin rauhallisesti. Siksi yinjoogan tunnit sopivatkin niille, jotka kaipaavat rauhoitusta arkeen tai syvävenyttelyä.

Bikramjooga

Bikramjooga on lämpimässä tehtävää joogaa, jonka liikkeet perustuvat hathajoogaan. Bikram sai alkunsa, kun Kalkutassa oppinsa saanut joogaopettaja huomasi, että lämpötila Kaliforniassa ei ollut aivan samaa luokkaa kuin Kalkutassa. Siksi hän rupesi lämmittämään joogasaliaan, jotta siellä olisi noin 40 asteen lämpötila. Aidosta bikramjoogasta on tullut todella suosittua, ja sitä on jatkokehitelty ympäri maailmaa. Lämpötilan tulee aina olla hieman oman kehon lämpötilaa lämpimämpi. Lämpötilasta on paljon hyötyä. Se auttaa erityisesti aineenvaihduntaa ja pitää lihakset, jänteet, nivelet ja nivelsiteet lämpiminä ja joustavina. Laji sopiikin erinomaisesti niille, jotka pitävät lämpimästä ja kärsivät jäykästä kehosta.

Ilmajooga ja muut uudet joogatyypit

Kun joogasta on tullut yhä suositumpaa, on sen pohjalta kehitelty todella monia erilaisia variaatioita. Jo aiemmin mainitun bikramin pohjalta on kehitetty muita hot joogan versioita. Kokeneet joogit voivat kokeilla vaikka hot vinyasaa, jossa tehdään vinyasajoogan tyyliin sulavia ja virtaavia liikesarjoja. Lämpö tekee vinyasasta vieläkin haastavampaa. Suomessa on hot jooga viety vielä askelta pidemmälle, sillä meillä joogata voi myös saunassa. Saunajooga on kehitetty Suomessa ja siinä sauna lämmitetään noin 50 asteeseen. Lauteet rajoittavat tehtävien liikkeiden määrää, mutta saunassakin voi tehdä monipuolisesti niitä liikkeitä, joissa muutenkin istutaan.

Toinen lajin suosittu ja uudehko muoto on ilmajooga. Ilmajoogassa ei liikkeitä tehdä perinteisesti matolla, vaan siinä käytetään hyväksi katosta roikkuvia silkkitrapetseja. Joogan liikkeitä tehdään siis katosta roikkumalla painovoimaa hyväksi käyttäen. Näin on mahdollista päästä mahdollisimman rentoutuneeseen tilaan. Vaikka ilmajooga saattaa kuulostaa todella hurjalta, voi sekin olla rauhallista ja rentouttavaa. Jooga tarjoaa loputtomia mahdollisuuksia, halusit sitten dynaamisen tai rauhallisen harjoituksen. Jos normaali matolla tehtävä hathajooga tuntuu liian tylsältä, saa lajiin vaihtelua esimerkiksi lämpimässä tehtävästä bikramista tai ilmajoogasta. Jooga ei koskaan jätä kylmäksi, vaan eri vaihtoehtoja on loputtomasti.