Joogan terveysvaikutukset: Mieli kiittää, keho tervehtyy

Jooga on ikivanha Intiasta peräisin oleva harjoitus, jossa pyritään liikkeen ja hengityksen yhdistämiseen. Joogan mukaan niiden kuuluu toimia yhdessä, ja kyseinen harjoitus onkin polku, jolla asteleva voi kehittää itseään aina paremmaksi. Joogaaja huomaa lajin vaikutukset nopeasti. Mitä useammin joogaa, sen nopeammin vaikutukset alkavat tuntumaan, ja useille lajin aloittaneille harjoituksesta tulee luonnollinen osa päivärytmiä. Moni pitkään lajia harrastanut kertoo kokeneensa kehon palautuneen joogan myötä luonnolliseen tilaan, jossa tuntee sen kuuluvan olla. Keskittyminen, säännöllisyys ja terveelliset elämäntavat ovat keskeisessä osassa joogaajan elämää. Kaikki ne yhdessä vievät kohti parempaa kehontuntemusta ja hyvinvointia.

Opi keskittymään ja tuntemaan kehosi

Kiireinen elämänrytmi, epäsäännölliset ruokailuajat, myöhäiset illat ja stressi ovat vihollisia, joita vastaan moni taistelee oravanpyörässään. Päivät täyttyvät metelistä, keskeytyksistä, monen asian päällekkäisyyksistä ja kehon laiminlyönneistä. Hetki mielenrauhalle ja kehon hyvinvoinnille ei ole liikaa vaadittu. Joogassa mieli otetaan haltuun, ja pyritään keskittymään hengitykseen. Kehon liikkeet tehdään puhtaasti, ja jokaisessa liikkeessä ollaan vahvasti läsnä. Joogan aikana ei ajatella kiireitä, vaan ajatukset ovat vahvasti mukana harjoittelussa. Joogassa mieli lepää, ja keskittymiskyky, koordinaatiokyky, muisti sekä reaktionopeus paranevat harjoittelun edistyessä. Parasta mitä itselleen voi antaa kiireen keskellä, on mahdollisuus keskittyä itseensä.

Jooga ei ole verrattavissa muihin liikuntalajeihin, sillä se on periaatteessa mielen harjoittamista. Mieli on kuitenkin yhteydessä kehon jokaiseen osaa, joten joogaaja alkaa automaattisesti muuttaa elämäntapojaan. Jooga ei ole painonhallintaa suoranaisesti, mutta epäsuoria vaikutuksia lajilla onkin runsaasti. Oman kehon paremman tuntemisen myötä lähes jokainen alkaa syömään terveellisemmin, ja arvostaa omaa kehoaan kokonaisuutena. Tärkeää ei olekaan vain oma peilikuva, vaan kokonaisuus, joka nousee keskiöön joogassa. Joogassa kulutetaan energiaa, ja parhaimmillaan liikesarjat aktivoivat jokaisen lihaksen voimistaen ja venyttäen. Joogan avulla monet kehon kiputilat, kuten selkä- ja hartiakivut, väistyvät.

Sydän- ja verisuonitauteja vastaan

Joogaajat saatetaan helposti nähdä hoikkina ja notkeina, jollaiseksi väsyneen sohvaperunan on mahdoton muuttua. Tosiasiassa kuka tahansa voi parantaa kehon kuntoa ja mielenvirkeyttä harjoitusten avulla. Sopiiko jooga kaikille -artikkelista kannattaa lukea lisää lajin sopivuudesta erilaisille ihmisille. Lajissa kehon muutokset ovat sitä radikaalimpia, mitä matalammalta tasolta on lähdetty etenemään. Itsensä jäykäksi kokenut saa suurta mielihyvää huomatessaan sormien yltävän lattiaan. Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi suomalaisten yleisimmistä kuolinsyistä, ja tutkimusten mukaan jooga sopii erinomaiseksi taisteluaseeksi niitä vastaan. Säännöllisen joogaharjoittelun on todistettu laskevan verenpainetta, joten toiminnallinen rentoutuminen on sohvalla löhöilyä terveellisempää.

Joogassa ei hypitä ja huhkita, kuten liikuntalajeissa. Se ei vahvista sydäntä jatkuvalla korkealla sykkeellä tai intervalliharjoittelulla vaan pitkäjänteisellä työllä, jossa keskitytään. Pitkään jooganneiden leposyke on madaltunut, hapenottokyky parantunut suorituksen aikana ja kestävyystaso on noussut. Joogaharjoitukset ovat erilaiset riippuen valitun harjoituksen tyypistä, ja niiden vaikutukset ovat myös hieman erilaiset. Joogan eri muodot -artikkelista voit tutkia, mikä joogamuodoista sopisi parhaiten juuri sinulle. Aktiivisissa harjoituksissa sydämen syke nousee ja hengitys tihenee, venytysten avulla veri virtaa vilkkaammin ääreisverenkierron alueella. Keho aktivoituu tuntemaan, tiedostamaan ja vastaamaan nopeammin erilaisiin ärsykkeisiin joogaharjoitusten edistyessä.

Nesteet kiertävät ja elämänlaatu paranee

Joogan myötä verenkierto siis vilkastuu, jolloin solut saavat nopeammin happea. Rentouttavien harjoitusten avulla hemoglobiinitaso usein nousee, samoin punaisten verisolujen määrä, joiden tehtävä on kuljettaa happea soluille. Aloittelijat keskittyvät joogan perusteisiin, ja opettajan johdolla mukaan tulevat ajallaan erilaiset kehon hallintaa vaativat liikkeet kuten päälläseisonta ja hartiaseisonta. Niissä veri virtaa jalkojen alueelta kohti sydäntä hapettumaan ja se taas vähentää turvotusta sekä munuaisongelmia. Joogassa sarjat ja liikkeet seuraavat toisiaan. Niillä kaikilla on omanlaisensa tarkoitus kehon hyvinvointia ajatellen. Liikkeet vuoroin puristavat ja vuoroin venyttävät vatsan aluetta, jolloin suoliston puhdistuu ja alueen verenkierto vilkastuu.

Suolistoa pidetään kehomme toisina aivoina, ja sen puhdistaminen palvelee immuniteettikykymme tasapainoa. Imuneste eli kudosneste kiertää imusolmukkeissamme, samalla puhdistaen haitallisia bakteereja kehostamme. Joogan uskotaan vilkastuttavan kudosnesteen kiertoa, jolloin kamppailu pöpöjä vastaan vahvistuu. Harjoitukset tähtäävät mielen ja kehon parempaan yhteistyöhön, jonka on todettu parantavan elämänlaatua. Se yksistään parantaa hyvinvointia, ja samalla myös vastustuskykyä. Monet aloittavat aamunsa joogalla, ja tähän on syynsä. Varhaisilla joogaharjoituksilla uskotaan olevan yhteys parempiin uniin. Harjoittelujen rauhoittava vaikutus kehoon ja mieleen auttaa monia nukahtamaan paremmin, nukkumaan levollisemmin, ja heräämään virkeänä, jo aivan ensimmäisistä harjoittelukerroista alkaen!

Terveempi minäkuva omaan tahtiin

Jooga antaa monelle mahdollisuuden oppia arvostamaan omaa kehoa kokonaisuutena. Se ei ole vain muille näkyvä ulkokuori, vaan monisäkeinen voimalaitos, jonka hellimisen ja voimaannuttamisen avulla on mahdollista nauttia kokonaisuudesta. Joogaa voi harrastaa ryhmäliikuntatunnilla, mutta myös varsin helposti omassa rauhassa metsässä tai omassa huoneessa. Jooga on itselle omistettu hetki, jossa ulkopuolinen maailma sulkeutuu pois ja kiire hellittää. On vain oma keho, mieli ja niiden tapa työskennellä yhdessä hengityksen tahtiin. Joogasta innostunut pääsee matkalle kohti uusia tavoitteita, joissa on aina uusia rajapyykkejä voitettavana. Kyseessä ei ole kilpailusuoritus muita vastaan, vaan matka omaan kehoon.