Kuukauden kestävä joogahaaste

Kuukauden kestävä joogahaaste on mahtava tapa ottaa jooga haltuun. Se sopii hyvin kaikille, niin aloittelijoille, jotka haluavat intensiivisesti tutustua lajiin, kuin toisaalta myös jo kokeneille joogeille, jotka haluavat syventää lajiharrastustaan. Haasteen voi toteuttaa monella tavalla, pelkästään joka päivä joogaamalla tai tiettyä liikettä, kuten aurinkotervehdystä päivittäin harjoittelemalla. Alla olemme luetelleet muutamia erilaisia joogahaasteita, joita kannattaa ehdottomasti kokeilla.

Minkälainen haaste sopii minulle?

Kun valitsee sopivaa joogahaastetta, kannattaa aluksi ottaa huomioon ovat kyvyt. Aivan aloittelijoiden ei kannata aloittaa todella haastavaa haastetta, joka etenee liian nopeasti. Haasteen voi räätälöidä omille taidoille sopivaksi. Kuukauden aikana voi vaikka joogata joka päivä 10-15 minuuttia, mikä riittää loistavasti. Erityisesti jokapäiväisen joogauksen ei tarvitse olla rankkaa, tunnin kestävää treeniä. Haaste voi keskittyä myös tiettyyn vartalonosaan, esimerkiksi alaselän tai lonkankoukistajien venytykseen.

Yoga with Adriene

Adriene Mischler on yksi internetin kuuluisimmista joogaopettajista. Hänen YouTube-kanavansa on pullollaan erilaisia videoita, joiden tahdissa on helppo joogata missä tahansa, vaikka omassa olohuoneessa. Mischler tarjoaa myös erilaisia kuukauden kestäviä haasteita, joissa on kaikissa erilainen teema. Usein haasteet on ajoitettu alkamaan tammikuun alkuun, jolloin uuden vuoden voi aloittaa hyvissä merkeissä. Haasteen voi kuitenkin aloittaa myöhemminkin, juuri silloin, kun itselle parhaiten sopii.

Aloittelijoille sopii 30 Days of Yoga -haaste. Kuukauden aikana käydään läpi joogan perusteita ja jokaiselle päivälle on oma videonsa. Päivästä riippuen harjoitus kestää keskimäärin 12-30 minuuttia. Haasteeseen on siis helppo sitoutua. Videot löytyvät YouTubesta, mutta ne ovat myös ladattavissa. Silloin niiden katsomiseen ei tarvitse nettiä. 30 Days of Yoga -haaste on noussut suursuosioon, sillä ainoastaan ensimmäistä videota on katsottu 19 735 410 kertaa.

Kokeile Adrienen muita haasteita

Muut haasteet ovat hieman haastavampia kuin 30 Days of Yoga, mutta myös ne sopivat aloittelijoille. Haasteet kestävät aina 30 päivää, ja ne voidaan aloittaa aina silloin, kun itse haluaa. Haasteita ovat Revolution, True, Dedicate ja Yoga Camp. Dedicate-haaste painottaa erityisesti mieltä ja tavoitteena onkin muuttua väsyneestä energiseksi. Haasteen 30 päivän aikana jokaiselle päivälle kuuluu uusi joogavideo. Sen lisäksi Adriene lähettää päivittäisen sähköpostin osallistujille.

Adrienen True-haaste on muihin haasteisiin verrattuna erilainen jo siksi, että päivittäin tehtävät joogaharjoitukset ovat aika pitkiä. Pisin video on jopa 41 minuuttia pitkä, mutta lähes kaikki muutkin videot ovat yli 20 minuuttia. Koko aikaa ei sentään joogata, vaan Adriene selittää ennen harjoitusta esimerkiksi kyseisen päivän teemaa ja mihin harjoituksen aikana tulisi kiinnittää huomiota. Tähänkin haasteeseen kuuluvat päivittäiset sähköpostit Adrienelta.

Yoga with Tim

Tim Senesillä on vahva kokemus siitä, kuinka jooga muutti hänen elämänsä, minkä vuoksi hän toivoo samaa muillekin ihmisille. Senesi on luonut useita kuukauden kestäviä haasteita. Niistä ensimmäinen, Total Yoga Body, kasvattaa voimaa ja venyvyyttä. Haaste johdattaa myös vinyasajoogan saloihin. Vinyasa ei ole lajien helpoimmasta päästä, joten on hyvä, jos joogasta on jo valmiiksi kokemusta ennen haasteen aloittamista. Haaste löytyy YouTubesta.

Jo kokeneemmille joogeille Senesi on kehittänyt haastavamman haasteen, joka niin ikää kestää 30 päivää. Myös tämä Total Body Mind & Spirit -joogahaaste on sulavaa vinyasajoogaa. Haasteen kahden ensimmäisen viikon aikana opitaan lajin vankat perusteet. Toisella puoliskolla puolestaan taas sovelletaan opittuja taitoja, kuten monimutkaisia liikkeitä, periaatteita ja ryhtiä. Tuloksena on tietenkin lisää voimaa ja venyvyyttä. Haasteeseen voi osallistua verkkosivuston kautta.

Bad Yogi

Bad Yogi eli Erin Motz on varmasti joogi, johon monet voivat samaistua. Bad Yogi painottaa hyvää oloa ja pyrkii luopumaan ulkonäkökeskeisestä ajattelusta. Lukuisten ilmaisten videoiden lisäksi Erin on kehittänyt kaksi noin kuukauden mittaista kurssia. Kummassakin kurssissa on joka päivälle oma harjoituksensa. Suurin osa harjoituksista on helppoja ja sopii mainiosti aloittelijoille, mutta osa harjoituksista on hieman haastavampia, jotta kokeneempi joogikaan ei tylsisty.

Jokaisella treenillä on oma teemansa, mutta yleisenä tavoitteena on kehittää voiman ja venyvyyden lisäksi henkistä puolta. Luvassa on sekä johdantoa joogan tyypillisiin asanoihin, vatsalihasliikkeitä että vinyasajoogan sulavia liikesarjoja. Kaikki harjoitukset ovat lyhyitä, ja ne kestävät korkeintaan 20 minuuttia. Näin haasteeseen on helppo sitoutua ja harjoituksetkin voi tehdä vaikka omassa olohuoneessa. Kummatkin haasteet löydät omilta soittolistoiltaan helposti YouTubesta.

Joogahaasteen helppous ja hyödyt

Joogahaasteen ei tarvitse olla monimutkainen. Riittää, että sitoudut kuukaudeksi ja joogaat joka päivä. Haasteen ei tarvitse olla virallinen, vaan voit itse asettaa omat sääntösi. Kannattaa aloittaa lataamalla puhelimelle tai tabletille monipuolinen joogasovellus, kuten Down dog. Kyseinen sovellus mahdollistaa monenlaiset harjoitukset, ja voit itse määrittää tason, keston ja nopeuden. Voit päättää myös, päätätkö harjoituksen savasanaan eli loppurentoutukseen. Down dogin avulla luot helposti oman haasteesi.

Kuukauden joogahaaste kannattaa, sillä lajilla on useita positiivisia vaikutuksia sekä kehoon että mielentilaan. Joogatessa kehitystä tapahtuu nopeasti, ja jo kuukauden kestävän haasteen jälkeen on olo varmasti niin fyysisesti vahvempi kuin henkisesti rentoutuneempi. Joogaaminen saattaa myös vaikuttaa positiivisesti esimerkiksi unenlaatuun. Joogalla on selvä vaikutus myös lihaksiin, ja joogaaminen kuukauden jokaisena päivänä vahvistaa erityisesti keskivartalon lihaksia. Ryhdikkäämpi olokin on taattu.